01февраля

11 Способов борьбы со стрессом

Стресс - весьма распространенный в современном обществе недуг. От стресса, связанного с работой и бизнесом, страдают двое из пяти работников, а каждый пятый из-за этого покидает работу.
Симптомы стресса. Отсутствие сна, аппетита. Необъяснимое чувство страха. Мышечное подергивание. Постоянное раздражение. Частые приступы депрессии.

1. Витамин С — снижает выработку гормонов стресса, улучшает настроение, так как стимулирует такое химическое вещество головного мозга, как серотонин.

2. Запахи. Каждому помогает свой, особенный, запах. Для некоторых это запах свежевыпеченного хлеба, горячего кофе, другим поможет расслабиться запахи ванили или апельсинов.

3. Витамины группы В очень важны для защиты организма от стресса. Витамин В5, или пантотеновая кислота, поддерживает надпочечные железы. Витамин В6 участвует в синтезе гормона счастья – серотонина, а недостаток В12 приводит к развитию депрессии.
Источники витаминов группы В: бобовые, домашняя птица, зелень, овощи, печень, яйца, хлеб грубого помола, орехи.

4. Цинк известен, как элемент, способный бороться с негативными эффектами стресса. Цинк важный элемент для иммунитета, поскольку необходим для создания Т-клеток, помогающих организму противостоять вирусам. Цинк содержится в креветках, тыквенных семечках, крабах, других моллюсках, а также в орехах кешью.

5. Магний. В основном, стресс, ничем не объяснимое чувство внутреннего беспокойства, нарушение сердечного ритма, мышечное подергивание, покалывание в кончиках пальцев связано с нехваткой магния.

6. Молочные продукты - источник триптофана, одного из питательных веществ (улучшает настроение) и антистрессовых химических веществ.

7.  Достаточный сон

8. Физические упражнения

9. Юмор. Для нервной системы довольно мощное средство защиты - юмор. Необходимо с улыбкой относится к своим страхам и слабостям, а не подпитывать их дополнительной энергией.

10. Секс. Секс помогает выработки бета-эндорфинов, эффективно противостоящих стрессу. Необходимо также помнить, что наличие скрытых инфекций, неприятных симптомов, выделений приводит к хроническому стрессу.

11. Дыхательные техники. Можно посидеть минут 10 с закрытыми глазами, контролируя дыхание.


http://www.inauka.ru

Рубрика Медицина и Здоровье